Kreatin Guide

Was ist Kreatin?

Kreatin ist eine natürliche Substanz, die im menschlichen Körper vorkommt und eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion in den Muskeln spielt. Ein Grossteil des Kreatins wird in den Muskeln gespeichert, wo es zur schnellen Regeneration von ATP (Adenosintriphosphat) beiträgt, der wichtigsten Energiequelle für kurze und intensive Belastungen wie Krafttraining oder Sprints.¹

Wie wirkt Kreatin?

Kreatin wird im Muskel als Phosphokreatin gespeichert. Während intensiver körperlicher Belastung hilft Phospokreatin dabei, ATP schneller wiederherzustellen. Dadurch steht den Muskeln mehr Energie zur Verfügung, insbesondere bei kurzen, intensiven Belastungen.¹

Das kann sich positiv auf die Trainingsleistung auswirken, zum Beispiel bei:

• Krafttraining
• Sprinttraining
• Hochintensiven Intervallen

Welche Vorteile hat Kreatin?

Verbesserte Kraft und Leistung

Meta-Analysen und Systematische Reviews zeigen, dass Kreatin Supplementierung zu grösseren Verbesserungen der Muskelkraft im Vergleich zu Placebo führen kann.²

Mehr Muskelmasse

In Kombination mit Krafttraining kann Kreatin zu einer Zunahme der fettfreien Muskelmasse beitragen.³

Bessere Leistung bei hochintensivem Training

Die International Society of Sports Nutrition beschreibt Kreatin als eines der effektivsten Supplements zur Verbesserung von Leistungsfähigkeit bei intensiven Belastungen.¹

Schnellere Erholung

Einige Studien zeigen, dass Kreatin auch die Regenration nach intensiven Trainingseinheiten unterstützen kann.²

Wie nimmt man Kreatin ein?

Eine Tagesration (3,4g) in 200ml Wasser oder Getränk nach Wahl mischen und trinken.

Ist Kreatin sicher?

Kreatin gehört zu den best untersuchten und sichersten Nahrungsergänzungsmitteln im Sportbereich. Langjährige Forschung zeigt, dass Kreatin bei gesunden Personen in üblichen Dosierungen als sicher gilt.¹

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